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头倒立的好处和最佳时间(头倒立)

2023-08-25 17:01:14来源:互联网

1、其次,大师们基本都会头倒立,可是会头倒立不等于是大师,这句也是真的。


(资料图片)

2、 当会了几个有难度的瑜伽体式后,千万别说“这世界上没几个人可以练到这种境界”——这句话是开玩笑的分享我的一些习练经验吧,或许,这些经验能够帮助到您。

3、若真如此,请您给我留言,我会分享更多。

4、 在瑜伽修习的路上,您可能总是会遇到一些老师提醒您:这个动作你不能做,等你身体的相关部位准备好的时候,再去挑战它!可是,您或许依然迫不及待地去挑战自己,您喜欢这感觉...... 下面,我们来分解一下头倒立的练习(这里讲到的头倒立式,是不借助任何辅助工具的逐步习练,有一些需要注意的事项,您可以咨询您身边的老师)并请您完全看完此文后再进行尝试: 1.学会前滚翻(有助于消除倒立时的恐惧和对于“看不见的无知”的紧张); 2.需要肩膀的灵活和力量(瑜伽的力量和灵活练习从来都没有分开过,否则,要么只有柔软而力量不足;要么局部会被锁死); 3.需要骨盆的调节(正确的骨盆调节,会让练习事半功倍); 4.需要腿部的内旋和力量(适度即可,不要让这些字眼成为练习的负担); 5.更重要的是,需要气息的推动(一旦找到内在气息的流动,整个练习就若行云流水,稳定而舒适)。

5、 为了帮助找到“头倒立”时向上伸展打开的感觉,我会让学生俯卧下来做“蝗虫式”。

6、 蝗虫式并非上身和双腿抬得越高越好——如果练习导致呼吸急促、腿部抽筋、腰部紧张、肩部紧张的话,需要停下来思考您的练习是否正确? 请您这样练习“蝗虫式”: 1.不要把头抬得很高,注意颈部后侧的伸展。

7、 2.按您的理解俯卧好,把两臂放在背后,双手互抱对侧手肘;先呼气,放松。

8、 3.然后开始吸气,上身和双脚向两端向上伸展——请保持呼吸和动作同步,不要着急。

9、 4.我会着重解说双腿,这是我们练习的重点。

10、 腿的适当内旋(双脚的外侧相互平行即可),会让髋部后侧的压力释放掉,同时避免给腰部带来压力和伤害。

11、 吸气:有意识的将双脚向后上方伸展(一定要避免的是:尽力把双腿往上抬。

12、如果您的老师是这样教您的,她/他一定错了); 可以这么理解:腿部肌肉群的力量来自于被吸气推动的脚部的伸展,而非夹紧。

13、这种伸展也是适度的,它起于吸气的开始,止于吸气 的结束。

14、 ——如何进入这个体式,决定着这个体式练习的质量和疗愈效果。

15、所以,您需要用心观察这个过程,让您的觉知充满整个练习,但 不需要紧张。

16、 呼气:保持身体的弹性; 呼吸几次; 呼气:依然带着脚部适度伸展的力量, 把身体平放地面,休息。

17、 ——退出体式状态和进入这个姿势同样重要。

18、至始至终,您的呼吸应该平稳如一。

19、如果你是掉下来或者是砸下来的,这个练习只能是 失败的。

20、 不能不说的是,很多教练会提到“极限的边缘”,这几个字眼至少会引起以下下几个结果: 1.学生会先找到极限,然后把动作撤回来一些; 2.学生会形成“瑜伽是需要不断挑战”的意识; ....... 无论引起哪种结果,都将伤害到学生。

21、 我个人的观点:没有愚蠢的学生,只有愚蠢的老师,在我们身边,会有很多教练的练习和教学先是伤痕累累,然后寻求理疗。

22、 我们应该明白:正确的练习瑜伽,一定不会受伤,一定具有理疗的效果。

23、 (扯远了) 如果您肩臂的灵活和力量已经建立,现在,可以做头倒立了。

24、请放松心情,做几次前滚翻,就像孩子玩耍一样: 1.跪坐,上身前俯卧,将前臂放在毯子(垫子)上,肘部距离和您自己的肩膀一样宽(上臂平行),十指交叉(也可以把最下面的小手指 收进来),手腕伸直。

25、 2.把头顶百会处抵放在两手内的毯子上,脚尖点地,伸直双腿。

26、 3. 头部不要再移动了。

27、 呼气:双脚往头的方向移动,推动臀部来到肩的上方,再往后一点——在这里找到倒立的根基! 吸气:双脚离开地面——手肘向下推地面,就像你要用力推开一个人一样,你开始有意识的主动出击,而不是任由身体的重量压 下来——双腿双脚的感觉,和做蝗虫式的感觉一模一样! 大脚趾相触,双脚向后上方带动伸展。

28、这种伸展也是起于吸气的开始,止于吸气的结束。

29、 做头倒立时,脚部的这种伸展,就是一些瑜伽老师常提到的“感觉被绳子向上拉着一样”,只不过,我在这里分享的感觉,是来 自于您身体内部的气息的推动,您的练习是真正主动而有觉知的、有真正的把呼吸参与其中的练习! 您可能会摔倒,没关系,放开手,摔吧,前滚翻而已。

30、多试几次之后,您将体会到身体轻盈的感觉和快乐! 呼吸几次; 呼气:把腿放下来(臀部适当后倾,便于维持平衡),这种放下,起于呼气的开始,止于呼气的结束。

31、 不要急着起来,保持坐姿前俯,像婴儿一样,多放松一会。

32、文章转自:伊人瑜伽论坛 U蓝。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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